RUNNER, DEPORTE y NUTRICION con HOMEOPATIA & NATUROPATIA
Si el ejercicio es una de las mejores opciones para tener salud, no siempre nos cuidamos adecuadamente cuando hacemos deporte. Anotad, heramientas naturales para tener mejor rendimiento.
Caminar, nadar, correr, bailar, remar, pilates, tenis, ir en bicicleta,navegar, judo, aerobic....
LA NUTRICIÓN, el efecto lo veras rápido en el rendimiento,fijate en las calorías totales, éstas tendrían que ser equiparables al gasto energético de cada persona, edad y sexo. Sin bien los valores saludables son 55-60% en Hidratos de Carbono, 30-45% en Grasas y 15-20% en Proteína. Personalmente, toma nota:
- 40% tendría que venir de los Hidratos de Carbono en forma de verduras y frutas.
- 30% viniendo de las Grasas en forma de frutos secos, aceites vegetales, los derivados lácteos, éstos últimos con moderación.
- 30% de las Proteínas de procedencia vegetal o animal excluyendo la ternera y el cerdo.
Cuidate de no entrar en fase anaeróbica, ésta es causada por el esfuerzo intensivo consumiendo las reservas de energía sin tener el adecuado oxigeno, acidificas el organismo y generas ácido láctico.
HOMEOPATIA
- Acidum lacticum 30 CH en gránulos, 5 bolitas antes y después del ejercicio para restar las consecuencias que genera el ácido láctico.
- Cuprum Metalicum de 5 o 30 CH dependiendo de la intensidad de los calambres musculares.
- SPORTENINE en comprimidos antes y después del ejercicio. Disminuye los riesgos de calambres facilitando la resistencia al ejercicio.(de venta en algunos paises)
- Las 12 Sales Schüssler, si la sal mas adecuada es Magnesia Phosphorica a la 6 DH para los espasmos musculares, personalmente incido en la toma de todas juntas.
SUPLEMENTACIÓN ORTOMOLECULAR
- Aminoácidos SON Formula, dependiendo del deporte, de 1 a tres al día fuera de las comidas.
- CALCIO 1000 mg. dia junto con MAGNESIO 500 mg. al dia.
- COENZIMA Q10, oxigenar corazón y cerebro.
DIGITOPUNTURA
Presiona y moviliza este punto de Acupuntura 36 E durante 5 a 10 minutos antes de efectuar deporte, mejora el rendimiento deportivo, tonificando la energía general del organismo.
HIDRATACION nunca pasarla por alto, escoge entre agua de quinton, zumo/batido o agua de coco. Una forma de administración (especialmente en running):
- Antes: 2 horas antes de la prueba, 500 ml
- Durante: hidratarse pronto (antes de tener sed) beber entre 0.5 litro a 1 litro por hora de ejercicio.
- Despues: 0.5 litro a un 1 litro.
Un buen aporte mineral en forma de agua. El agua de mar Isotonica/Hipertonica se obtiene una mejor recuperación, antes, durante y despumes de la competición.
AGUA DE COCO, El agua de coco contiene innumerables electrolitros, rico en potasio, pocas calorías y con buena aceptación estomacal.
ZUMOTERAPIA,
Manzana 182 gr., Zanahorias 427 gr., (7 zanahorias medianas aprox), Fresas 144 gr., Poner en la licuadora, mezclar, agitar y servir. Sus propiedades terapeuticas (....ver mas)
Autor: Montserrat Cobo, Homeopatia & Naturopatia/Coach Nutricional BCN.
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